¿Listo para ponerte en forma de manera estupenda? ¿preparado para aprenderlo todo sobre el fitness? El mundo del deporte te está esperando.
Estar en forma es importante, pero al mismo tiempo conocer las mejores rutinas de ejercicio también nos puede abrir puertas profesionales. ¿Te animas a convertir el deporte en el motor de tu vida?
¿Qué vas a encontrar en este artículo?
- 1 ¿Qué curso de fitness estás buscando?
- 2 Los 3 mejores cursos online para aprender fitness desde cero (nivel principiante)
- 3 Los 3 mejores cursos para ampliar tus conocimientos en fitness (nivel intermedio)
- 4 Los 3 mejores cursos online para convertirte en un experto en fitness (nivel avanzado)
- 5 No me decido, ¿hay algún curso de fitness gratis?
- 6 ¿Qué debes saber antes de hacer un curso de fitness online?
¿Qué curso de fitness estás buscando?
Cursos online de nutrición deportiva
Cursos online de yoga
Cursos online de deportes
Cursos online de baile
Los 3 mejores cursos online para aprender fitness desde cero (nivel principiante)
¡Enhorabuena! si estás leyendo esto es porque quieres incorporar el deporte a tu vida, y eso es lo más importante, lanzarse. Si no quieres anuncios que corten tu entrenamiento, partes de nivel cero o solo dispones de 10 minutos al día, en esta selección seguro que encuentras algo que se adapte a ti.
1. Programa de fuerza, resistencia y cardio sin material
Este curso nos ofrece entrenamientos adaptados a cada uno de nosotros mediante un programa de fuerza, resistencia y cardio, con el peso de nuestro propio cuerpo. Podremos realizar los ejercicios en cualquier lugar, ya sea en casa, o en el exterior. Eso sí, aconsejamos mantener una rutina temporal.
No requiere de ningún material deportivo más que la ropa con la practiquemos fitness. Empezaremos por las bases que requiere un entrenamiento independiente, y los beneficios que implica la generación de masa muscular.
Empezando con la práctica en sí, nos encontraremos los módulos divididos por partes del cuerpo: antebrazos y manos, bíceps, triceps, hombros, pectorales, abdominales, espalda, glúteos y piernas. Cada una de las secciones con 30 minutos aproximados de duración nos ayudará a desarrollar nuestra fuerza, definición muscular y resistencia; poniendo atención en volumen y resistencia o explosividad atendiendo a la zona del cuerpo.
Para finalizar, nos ofrece rutinas de práctica más avanzadas tanto full body, como de tren superior e inferior para incrementar nuestra resistencia y conseguir sentirnos mejor con nosotros mismos. Todo ello en más de 7 horas de videoclases de la mano de un profesional de calistenia como MIchigan Guillaume.
- Ejercicios por partes del cuerpo y full body
- Explicación de utilidad de los ejercicios.
- Profesor con experiencia
- Nivel cero a avanzado
- Podría tener mejor calidad de video
2. Quemar grasa en 4 minutos
Si tu rutina diaria te deja sin tiempo para nada, este curso es perfecto para incluirlo en tu agenda, y es que como su nombre indica, puedes quemar grasas en 4 minutos. Ese será el tiempo a intensidad máxima y por zona de cuerpo que necesitaremos para poder empezar a trabajar nuestra resistencia.
Empezamos por una introducción de los beneficios de realizar deporte, y una serie de consejos para planificar nuestras rutinas atendiendo a la disponibilidad temporal. Dado que hablamos de ejercicios cortos, tenemos una división corporal en 4 partes: trabajo general, tren inferior, CORE y el tren superior.
En cada una de las zonas nos ofrecen rutinas de cuatro minutos, que podemos realizar de forma individual o seguidas, con una explicación de la utilidad de cada una de ellas, así como el detalle de los músculos que trabajamos.
No hace falta que te apuntes a las clases rápidas del gimnasio, con este curso, tus ganas, y sin material adicional tendrás un cuerpo sano, más flexible y fibrado con rutinas validadas por los mejores profesionales. Por cierto, el profesor Marcos Ruiz, fisioterapeuta con una carrera profesional deportiva a sus espaldas.
- Buenas rutinas y explicaciones
- Ideal para agendas complicadas
- Diversidad de ejercicios
- El monitor realiza la rutina completa
- No incluye opción de descarga
3. Entrenamiento para definición muscular
Este curso de fitness difiere en los anteriores, en que empezaremos por la parte teórica del proceso de quema grasa, que significa la tasa metabólica, la lipólisis, y métodos de alimentación adecuados.
Con las bases fisiológicas conocidas, ya podremos comprender cómo funciona nuestro cuerpo y empezar un entrenamiento para definición muscular atendiendo a nuestras necesidades. Aprenderemos los mejores ejercicios y métodos más efectivos para la pérdida de grasa, ya sea desde el cardio, la fuerza o la combinación de ambos.
Además nos ofrecen tres ejemplos de organización semanal, para que elaboremos nuestras tablas de fitness atendiendo a todos los trucos, consejos y ejercicios vistos a lo largo de las lecciones.
Emiliano Corvalán es un reconocido entrenador personal con libros en el mercado, y alto conocimiento del cuerpo y su funcionamiento que nos ofrece este curso con un lenguaje sencillo, para que comprendamos todo el proceso de la quema de grasa, desde la ingesta, metabolismo hasta los ejercicios, sin conocimientos previos.
- Curso completo con teoría y práctica
- Lenguaje sencillo y comprensible
- Gran entrenador y profesor
- Ejercicios claros, breves y sencillos
- Podría ser más extenso en ejercicios
Los 3 mejores cursos para ampliar tus conocimientos en fitness (nivel intermedio)
En este nivel intermedio, tampoco te encontrarás con anuncios que interrumpan tu entrenamiento. Además de encontrar ejercicios, en estas formaciones verás cómo elaborar tus propias tablas y rutinas de entrenamiento, y acompañarlas con la nutrición adecuada, ya sea en una zona específica, o en full body.
4. Abdomen Definido y Fuerte
Si lo que quieres es tener un abdomen bien definido y con fuerza, este curso de abdomen definido y fuerte presentado por Vadym Cavalera, instructor de Buff Academy colaborando con Udemy, será tu mejor opción.
Con esta formación vamos a recibir algunos de los mejores ejercicios que se pueden hacer en lo referente a rutinas que nos ayuden a darle fuerza al torso y que al mismo tiempo lo definan de una manera saludable.
Para hacer el recurso necesitamos tener barras paralelas y barra fija, siendo además importante decir que el profesor recomienda sus ejercicios como un complemento a los entrenamientos que ya estemos haciendo en general.
Nos instruirá a hacer cuatro ejercicios por ronda y a avanzar hasta que podamos llevar a cabo la rutina, la cual se basa en un total de diez rondas de los cuatro ejercicios.
- Los ejercicios están bien diseñados
- El plan deportivo es buen
- La experiencia del profesor
- La motivación que desprende en los vídeos
- Faltan distintos niveles para no iniciados
5. Todo sobre el entrenamiento de hipertrofia
Si tu objetivo es ganar potencia muscular, necesitas un entrenamiento en hipertrofia completa. Mediante este curso aprenderás todo lo necesario para ser capaz de elaborar tu propio programa o entrenamiento atendiendo a las sesiones y tiempo que quieras dedicar, o bien a la masa muscular a lograr.
Empezaremos por los principios del entrenamiento deportivo desde todas las áreas que abarca, desde la metodología, biología, psicología y hasta la nutrición. Y es que el ejercicio es salud, y hemos de aprender cuales son nuestras capacidades físicas así como los factores determinantes de las mismas, sin perder de vista nuestra edad o sexo, o si disponemos de alguna inacapacidad.
Desde United Fitness Center nos mostrarán qué ejercicios realizar, con la carga de peso adecuada. Si bien no necesitamos de material adicional, una de las clases nos indica las ventajas y desventajas de las máquinas.
Al finalizar las 4 horas de clases seremos capaces de organizar un excel con nuestras repeticiones, duración por zona, y cada uno de los entrenamientos. Además aprenderemos sobre la correcta alimentación en el campo de la nutrición deportiva y la importancia de los carbohidratos y proteínas.
- Enfocado a la organización de entrenamientos
- Abarca todas las áreas corporales
- Incluye archivos descargables
- Profesor con amplia experiencia
- La calidad de la presentación podría ser mejor
6. Gestiona tu entrenamiento
Si no tienes claro qué tipo de ejercicio realizar, este curso te mostrará la gestión integral del entrenamiento. Ya sea para pérdida de grasa, aumento de masa muscular o mantenimiento del estado físico, aprenderás a crear un plan y aplicarlo de manera adecuada.
Lo primero que nos recomiendan es tener un objetivo, ya sea para mejorar la salud, apariencia física o nuestra nutrición. En cualquier caso, habremos de tener muy en cuenta nuestra alimentación, y la relación que existe entre el entrenamiento y la nutrición, para lo cual nos ofrecerán diferentes consejos.
Esta formación cuenta con una primera parte teórica, y luego nos exponen diversas rutinas de entrenamiento a realizar, según el objetivo que tengamos. Viendo el amplio abanico de formas, podremos adaptar nuestro entrenamiento a nosotros mismos, e incluso a personas mayores que podamos tener en la familia o amistades. Por último nos explicaran qué és y cómo funciona la repetición máxima ó 1RM y las repeticiones en reserva o RIR, para poder crear los planes más personalizados y profesionales. Al finalizar seremos capaces de elaborar rutinas full body, o por partes, y de analizar y observar las mejoras.
- Curso más teórico que práctico
- Información clara y completa
- Amplio apartado en nutrición
- Enseña a cumplir objetivos
- Podría tener más ejercicios
Los 3 mejores cursos online para convertirte en un experto en fitness (nivel avanzado)
Llegamos al avanzado, para decirte que el fitness no se compone de niveles como tal, si no que todos los ejercicios pueden ser realizados por todas las personas, atendiendo a sus características y al peso soportado, la intensidad, fuerza, repeticiones, etc.
También es cierto, que si acabamos de iniciarnos en el fitness, estos quizá no sean los enteramientos mas adecuados, por su alta intensidad y rutina.
7. Curso de Entrenamiento en Suspensión para Aerix o TRX
Si eres un entusiasta del deporte y cuentas con el equipo Aerix o TRX, esta serie de entrenamientos en suspensión te ayudarán a centralizar y focalizar tus rutinas. Si bien, se recomienda para cualquier persona con el equipamiento adecuado este tipo de clases requieren fuerza para su seguimiento.
La formación se divide en tres módulos. En primer lugar nos ofrecen un manual de Aerix, con algunas rutinas, en versión descargable, así como una introducción a la disciplina, por si decidimos empezar de cero. Empezaremos por aprender a colocar los manerales para cada uno de los ejercicios a realizar, y aprendiendo sobre la tensión adecuada, posturas y agarres.
El módulo dos se centra en movimientos concretos como sentadillas, desplantes, posturas de hombros, lagartijas, curl, pies, manos… en vídeos cortos de menos de 1 minuto, suficiente para aprender todo lo necesario. Con cada una de las posturas conocidas pasaremos a las rutinas completas divididas por zonas corporales.
Si el tiempo es nuestro gran enemigo, también ofrecen una rutina rápida full body de 30 minutos, y siempre podremos adaptar los ejercicios fitness en suspensión a nuestra agenda. Las casi 6 horas de clases, las podemos acoplar a nuestros objetivos personales. Además nos ofrecen como documentos adjuntos un plan de nutrición compatible, un calendario de trabajo y hojas de registro.
- Posturas bien explicadas
- Amplias posibilidades de combinación de ejercicios
- Centrado en Aerix o TRX y en español
- Experiencia del profesor
- Rutinas completas podrían ser más claras
8. Los secretos para tener abdominales: programas y nutrición
El estómago es una de las partes del cuerpo que más cuesta fortalecer, y conseguir ese efecto vientre plano. Desde este curso de secretos para tener abdominales nos explicarán de forma conexa como mejorar la alimentación y perder grasa local, a la vez que fortalecemos esta parte del cuerpo.
El monitor de este curso es David Michigan con más de 10 millones de seguidores en redes sociales, y gran fama mundial con su programa de entrenamiento. Tenemos la suerte de disponer de esta versión reducida de hora y media, a un precio imbatible
Las video clases comienzan por la importancia de la nutrición con diferentes consejos y trucos para perder la grasa localizada. Seguimos con ejercicios de cardio, para trabajar los abdominales y las diferentes partes del cuerpo que influyen en la generación de los mismos.
Al comienzo David no recomienda sacar una foto, y ver la evolución transcurridos 3 meses de nuestro oblicuos, tronco y vientre para que seamos conscientes del cambio. Y hablando de consciencia, se le otorga una parte muy importante a la autohipnosis y nos aportan siete reglas a dominar en cuanto a nuestro espíritu.
- Entrenador con método validado
- Focalizado en abdominales
- Amplia parte de alimentación y nutrición
- Incluye muchos ejercicios por zona
- Se hacen escasas las rutinas completas
9. Wellness: Mejora tu salud y estilo de vida
Si ya has cogido tu rutina deportiva, con el ejercicio que más se adapta a tí, deja que la especialista en vida sana Yovana Mendoza se ponga a la cabeza de tu proceso de cambio para adoptar un estilo de vida más saludable que te hará sentir mejor.
Este curso wellness mejora tu salud y estilo de vida lo tiene todo para que podamos cambiar radicalmente cómo vivimos y que lo comencemos a hacer con más seguridad y un nivel de salud más elevado.
La profesora nos ayuda a encontrar la versión más saludable de nosotros mismos, a realizar cambios en nuestra alimentación, a crear nuestros propios platos e incluso a introducir el deporte en tu vida por mucho que parezca complicado.
Mediante yoga y ejercicios sencillos te aseguras de vivir de una forma más sana. Además, el curso también cuida nuestra mente y espíritu para que nos encontremos bien a todos los niveles.
- Es una formación muy productiva
- Conocimientos profundos y de valor
- La simpatía de la profesora
- Los ajustes en la alimentación
- Se agradecerían más videos
No me decido, ¿hay algún curso de fitness gratis?
En cualquiera de las redes sociales que dispongas encontrarás cientos de clases de fitness. Pero no te dejes llevar por cualquiera que prometa la panacea, e invierte tu tiempo y estado físico y mental en monitores con experiencia. En este caso de hecho, presentamos clases gratuitas de una famosa influencer, con resultados comprobados y demostrados.
10. Gym Virtual by Patry Jordá
Es muy probable que conozcas a Patry Jordá, que empezó en redes sociales con temas ajenos al fitness, y rápido comenzó a mostrar sus entrenamientos al gran público. Hoy en día tiene todas sus clases focalizadas en su propia plataforma Gym Virtual.
Desde esta web, podemos encontrar diferentes tipos de entrenamientos gratuitos organizados por tiempo, por dificultad, tipo de entrenamiento, material y hasta por partes del cuerpo a tonificar o trabajar. De forma mensual nos ofrece un calendario descargable, con objetivos a ir concluyendo.
Además podemos encontrar diferentes noticias, planes de nutrición, recetas, cursos de ayuno e infinidad de recursos alimenticios y nutricionales para apoyar nuestros ejercicios según sea nuestra meta. En cualquier caso, Patry plantea una visión holística de vida, en la cual cuidar nuestra alimentación a la vez que realizar deporte.
Bien tu objetivo sea la quema de grasa, fortalecer la espalda, aumentar tus gluteos, eliminar los rollitos; y lo quieras realizar desde el ejercicio estático, el baile o las rutinas, seguro que encuentras un entrenamiento adaptado a tus necesidades.
- Gran variedad de entramientos
- Organizados por tiempo, parte del cuerpo o dificultad
- Incluye plan mensual
- Aporta recetas y sección nutrición
- El acceso a todos los vídeos es de pago
¿Qué debes saber antes de hacer un curso de fitness online?
Antes de seleccionar un curso concreto, te recomendamos reflexiones sobre tus objetivos. ¿Persigues la pérdida de peso? ¿ un cuerpo esculpido? ¿Mejorar tu estado general de salud? ¿Mantener tu figura? Según cual sea tu meta, analiza las ventajas y desventajas que supone para ti, ten en cuenta el tiempo del que dispones, así como si son necesarios materiales adicionales. Y sobre todo, ten en cuenta que el ejercicio va de la mano con una alimentación complementaria regular.
Ventajas de Estudiar fitness desde casa
- Libertad temporal: ¿solo dispones de 10 minutos al día? No te daría tiempo ni a llegar al gimnasio. En casa puedes realizar fitness de forma cómoda, prática y evitando desplazamientos que poder invertir en tiempo de deporte.
- Confianza: si te quieres iniciar en el fitness y mejorar tu estado de salud, sin estar viendo cuerpos esculpidos, gracias a las formaciones online puedes aumentar tu autoestima desde casa y evitar acudir a un centro deportivo hasta que tu confianza aumente.
- Precio: las formaciones ofrecen acceso ilimitado, no hemos de pagar cuotas mensuales, semestrales o anuales. Con un único abono tendremos entrenamientos y rutinas para toda la vida.
¿Qué es y para qué sirve el fitness?
El fitness es una práctica deportiva con 5 objetivos interconectados:
- Mejorar resistencia aeróbica
- Aumentar la flexibilidad
- Conseguir tono muscular
- Incrementar la fuerza muscular localizada
- Lograr el equilibrio corporal.
El fitness, por lo tanto, puede abarcar muchas prácticas deportivas, cuya meta es la consecución de una vida saludable de forma integral.
¿Cuáles son los 10 beneficios de la actividad física y el fitness?
No están todos los que son, ni son todos los que están. Beneficios del deporte hay muchisímos, y lo mismo con el fitness. Vamos a remarcar los que consideramos más relevantes, como hemos hecho con los cursos:
- Efectivo control sobrepeso: el fitness colabora en la quema de calorías, cuanto más intensa la rutina más calorías quemaremos. De ahí que en la mayoría de entrenamientos nos indiquen programas nutricionales, para saber cuánto ingerimos y cuánto gastamos. Si este balance queda negativo, quemaremos más de lo ingerido.
- Libera hormonas de la felicidad: la primera, serotonina, que nos aporta sentimientos positivos y aumento de autoestima actuando como antidepresivo. La segunda, endorfina, o la morfina natural con efectos ansiolíticos ayudando a reducir el dolor y las sensaciones negativas. La tercera, la dopamina que es la hormona del placer, y la que puede engancharnos al fitness, (también al café y al azúcar). Cuarta y última la oxitocina, la hormona sociable, del abrazo que nos genera vínculo de confianza.
- Reduce el estrés: en primer lugar,porque como decíamos generamos endorfinas, que son el antidepresivo natural de nuestro cuerpo. En segundo lugar, porque al realizar fitness llevamos unas rutinas, repeticiones o pasos que focalizan nuestra atención, dejando la mente en blanco. En tercer lugar, porque nos estamos dedicando tiempo a nosotros mismos, a una actividad que nos satisface y eleva nuestra confianza.
- Mejora la autoestima: por un lado porque segregamos todas las hormonas del buen rollo, que nos empoderan y hacen sentir mejor. En la otra cara de la moneda, en la medida que cumplamos nuestros objetivos, estaremos más orgullosos de nosotros mismos, con mayor confianza y por ende, autoestima.
- Mejora la memoria: infinitos estudios relacionan la neurodegeneración con el estado cerebral y de memoria a largo plazo. Y es que el deporte ayuda a que el hipocampo y las regiones corticales tengan una mayor conexión, o lo que es lo mismo, a que la memoria a corto y largo plazo tengan más unión.
- Estimula la vida sexual: ya que el deporte nos llena de energía evitando la desidia, la desgana y las excusas banales.
- Ayuda a dormir mejor: siempre y cuando no se realice justo antes del sueño, realizando una activación motora, cerebral y hormonal. en cualquier otro momento del día, ayudará que nuestros sistemas se encuentren en mayor estado de cansancio.
- Baja las cifras de la tensión arterial: la actividad física fortalece el corazón, que no deja de ser un músculo. Si este órgano está más fuerte, puede bombear más sangre con menos esfuerzo, reduciendo la presión en las arterias y bajando la tensión.
- Ayuda a regular el colesterol: si tenemos bajo control nuestro peso, el colesterol LDL ( el malo) bajará consecuentemente. Además el HDL ( el bueno) aumentará al tener mejor el corazón y los pulmones.
- Reducción de osteoporosis: con ejercicios de fuerza, resistencia y movimiento, fortalecemos también nuestros huesos, evitando o retardando la aparición de esta molesta enfermedad.
Entrenadora personal, profesora de yoga y amante de una vida saludable